Witam. Mój staż na siłowni jest bardzo krótki i zastanawiam się nad zaczęciem jakiegoś planu ćwiczeń, a mianowicie nad FBW - 3 dni w tygodniu, mam dostęp do siłowni, czyli cały osprzęt. Zestaw -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangi płasko -Wiosłowanie na wyciągu poziomym -Podciąganie na drążku? (zastanawiam się czy powinno się znaleźć się w [...]
[...] sztangi w opadzie barki - wyciskanie sztangi sprzed ramion stojąc biceps - uginanie ramion z hantelkami triceps - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc uda - przysiady ze sztanga na plecach łydki - wspiecia na palce ze sztanga na plecach brzuch - sklony tulowia na lawce poziomej, tzw. brzuszki Co do silowni to mam: laweczke, [...]
[...] sztangi płasko 3/10 -Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 2/10 -Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim chwytem 2/10 -Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2/10 -przysiady ( bez sztangi ) 2s max -uginanie nog w lezeniu -uginanie ramion z hantelkami w podporze o kolano 2/10 P.S Nie robie martwego ciagu nie chce przeciazac plecow.
[...] rower kiedy jeszcze schodziłem z dosyć dużej nadwagi Aktywność fizyczna: przez tydzień 3x FBW, 4x bieganie Dostęp do sprzętu: drążek i sztangielki po 10kg. Plan do oceny: - przysiady wykroczne - martwy ciąg na prostych nogach - ośle wspięcia - podciąganie na drążku nachwytem - pompki z nogami wyżej - arnoldki - podciąganie na drążku podchwytem - [...]
[...] sztangi do brzucha 4 x 8 wioslowanie sztanga 4 x 8 przyciaganie sztangielki do brzucha 4 x 8 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x8 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 8 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8 wyciskanie sztangi z tylu 4 x 8 unoszenie hantli w opadzie 4 x 8 Nogi przysiady ze sztangą 6 x 12 wspięcia 5 x 15
[...] w złym to sorki). No więc tak: Proszę was abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń, aby urosnąć. Sądzę, że będzie to rozciąganie w końcu na wzrost . Codziennie robię przysiady (40), skłony do nóg na stojąco (20) i pompki (40). Skończyłem z frytkami, chipsami itp. i jem owoce. Chcę urosnąć jak i poćwiczyć trochę na mięśnie (brzucha, rąk i [...]
Siema ułożyłem sobie taki plan na masę z priorytetem na klatkę: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą do klaty 3s kaptury: szrugusy 2s barki: wyciskanie zza karku 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s brzuch: uginanie na drążku 3s Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie, [...]
Witajcie! Trenuje jakiś 1 rok na siłowni. Większość czasu to była bardziej "zabawa" i nie umiejętne treningi bez celu. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem bardzo ostro FBW. Chciałbym teraz zmienić plan na przód/tył więc proszę Was o ocenę jego ;) Przód: - Wyciskanie sztangi płasko 4x6 - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x6 - Rozpiętki ławka [...]
Witam wracam po długiej przerwie i postanowiłem zacząć treningiem fbw tylko czy taki plan będzie ok ? Proszę o ewentualne rady co zmienić , co dodać pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s Triceps: Francuz siedząc 3s Biceps: [...]
[...] zastosować tę metodę, ułożyłem plan którym już ćwiczę. Proszę o ocenę i komentarze. Pozdrawiam. Metoda body building 15x3, 12x3, 8x3, 4x3, 15x4, 12x4 itd. 1. przysiady ze sztangą 15x3-53kg 2. wyciskanie sztangą w leżeniu-15x3-59kg 3. wiosłowanie sztangą 15x3-40kg 4. wyciskanie sztangi z klatki 15x3-33kg 5. spięcia [...]
Witam... Chciałbym Was prosić o zmianę ćwiczeń. Mój dotychczasowy plan: - przysiady 3 serie - wspięcia na palcach 2 serie do max - podciąganie na drążku 3 serie ( średnia szerokość - szerokość futryny ) - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - wyciskanie francuskie 2 serie - uginanie rąk - uchwyt [...]
[...] Pon: Barki zestaw 4 cwiczen po 2s na ketlach biceps 2 cwiczenia po 3 s Sroda: Klatka: Ławka płaska 3s porecze 3s ewentualnie porecze z glowa w doł rowniez na poreczach rozpietki 3s triceps 3 s Sobota: Plecy: Drazek Martwy wioslo Nogi: Przysiad . wykroki i ewentualnie spiecia na lydki lub przysiady na pilce lub polkulach do stabilizacji kolan...
Znalazłem ciekawy plan (dzięki pomocy jednego z użytkowników) i mam pytanie odnośnie tego planu: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x [...]
[...] na skosnej z supinacją wtorek klata 4 serie na płaskiej 4 serie na skosnej 4 serie rozpiętki triceps 4 serie francuskie leżąc 4 serie francuskie jednorącz czwartek nogi nogi przysiady 4 serie prostowanie nóg na maszynie 4 serie uginanie 4serie łydki wedle uznania piątek barki kaptury barki 3 serie unoszenie ramion ze sztangielkami 4 serie [...]
[...] DUZO... poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 3 s 8 6 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Pompki w podporze 3s 6 6 6 Francuz siedząc 3s 6 6 6 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max Brzuszki 3s Skrętoskłony 3 s Wznosy nóg 3s piątek: Klatka+barki +brzuch WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Aktywne opuszczanie 2 s Wyciskanie z klatki [...]
Witam. Często na forum pojawia się temat treningu pod SW. Przedstawiam wam najlepszy moim zdaniem plan kondycyjno siłowy stworzony gdzieś w latach 60-tych skierowany dla tych którzy trenują SW. Trening polega na wykonaniu 5 serii w których robimy pod rząd jedno po drugim 7 ćwiczeń po 6 powtórzeń każde.. żeby było jaśniej: 1 SERIA: 1. [...]
Trening I Wyciskanie sztangi - ławka płaska 3x 10,8,8 Wyciskanie hantli - ławka skośna 3x 10,8,8 Buterfly 2x15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10,10,8 Wiosłowanie w opadzie podchwyt 3x10,8,8 Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x10,8,8 Martwy ciąg 2x15,12 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10,10,8 Wznosy boczne 3x12 Trening II [...]
Dzień dobry. Z góry przepraszam, ze znowu piszę podobne pytanie. Mam 16 lat, skaczę w dal, i ważę 85kg więc przez zimę muszę zejść do 75kg. Ogólnie ograniczyłem jedzenie, ale chcę się upewnić, że moje odżywianie sprzyja odchudzaniu, przy intensywnym treningu. Nie pytam się nawet trenera, bo on nie traktuje mnie na poważnie. Mój dzienny plan [...]
[...] 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 3s Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Nogi: - przysiady ze sztangą - 2s - prostowanie nóg w siadzie - 2s - lydki 2s max wspiec na palce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga - 2s Proszę o ocenę tego planu i w razie [...]
Witam serdecznie forumowiczów. Aktualnie nie mam dostępu do sprzętu, więc muszę zadowolić sie treningiem z obciążeniem własnego ciała. Ostatnio ćiwiczyłem, ale nieregularnie z braku czasu. Teraz zamierzam ćwiczyć systematycznie 3 lub 4 razy w tygodniu. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy wszystko jest ok. Prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
